トレ歴30年が、女性がキレイになるための宅トレグッズをグッズを紹介！【紹介動画あり】

ダイエットの挫折理由第一位は

「チベーションが続かない」

フィットネスクラブに通っている人でさえ、パーソナルトレーニングジムに通っている人でさえです。

自宅トレーニングのメリットは

出かけなくて良いので

• 　オシャレなウエアなど揃えなくてよい
• 　移動時間の節約

など

• 人目が気にならない
• お金がかからない
• ジムは色々ハードルが高いが、自分のペースでできる

です。

でも、うまくやらないとこれがあだになってしまうんですよね・・・

宅トレ最大の危険は

「自宅ではオンとオフの切り替えが難しい」

元プロレスラー、女性専門パーソナルトレーナー、トレーニング歴は３０年以上という経歴の私ですら、宅トレ失敗談がありますが失敗の原因は

「自宅だとモチベーションが上がらない」

です。

例えば、過去にダンベルを購入しましたが結局、１年しないうちに使わなくなって粗大ごみ行きになってしまいました（汗）

最近ですと、自宅でもモチベーションを上げられて継続できるオンラインパーソナルトレーニングを選択するというのも一つの手ですよね。

宅トレグッズがあれば結果が出やすいのは間違いありませんが、結局続けなければ効果は出ません。

続けるためには、モチベーションを維持しておく必要があります。

要するに、この根本的な部分を理解しておく必要があるんです。

モチベーションを維持するための最大の解決策をお伝えします。

「人間のモチベーションが続く２か月以内に何かしらの効果を出すこと。」

宅トレグッズで効果を出すポイントは、選び方と使い方がポイントです。しっかり選んで、しっかりとした使い方で使わないと効果が出ません。

この辺のポイントを抑えて効果が出ちゃえば、モチベーションはぐんぐん上がっていきます。

それに合わせて効果もグングン出ちゃうって話です！！

宅トレグッズと一言で言っても多種多様・・・星の数ほどあります。

そして、どれも魅力的なキャッチコピーでどれもよさそうに見えますよね。

もうどれを選んでよいかわからない状況です（汗）

市場規模で言うと現在で

健康産業市場の市場規模は２６兆円

アパレル、飲食市場で５～６兆円

それだけ、

「ニーズがある＝商品数も多い」

ってことなんですよね。

運動に馴染みのない女性にとっては、選べなくて当然と言えば当然ですよね。

選び方のポイントは５つ

1. 目的をはっきりさせておく
2. 邪魔にならない
3. 効果が高いもの
4. １つで沢山の役割を果たす
5. 値段

​

１つづつ解説していきます。

選ぶためには目的がはっきりしていないと選べません。

ただ「痩せたい」

のような曖昧な目的ではなく

• 体重を落としたい
• 脚痩せしたい
• 猫背をなをしたい
• 肩こりを改善したい

の様に、少し具体的にすると数ある宅トレグッズの中から厳選しやすくなります。

これめちゃくちゃ大事ですよ！

自宅は本来トレーニングする場ではないので、宅トレグッズで場所を取られることほど無駄はありません。

コンパクトに収納できるものでないと結局邪魔ものになってゴミ箱行きになる可能性が非常に高くなります。

これまでそんな方を何人と見てきました（汗）

数十万円するようなグッズですらです。

「トレーニングが好きで好きでたまらない！」という変わり者！？以外の方は、コンパクトン収納できるものを選んでください。

始めにお話ししたように、ダイエット挫折理由の第一位は「モチベーションが続かない」です。

そして、それを回避するための唯一無二の方法が「２か月以内に何らかの効果を出す」です。これは特に一人で孤独にやってるときほど当てはまりますね（汗）

そのためには、あなたの目的に対して本当に効果があるもの、出やすいものを選ぶことが大事になってきます。

効果があるかどうかを見極めるのは非常に難しいいですよね（汗）なぜ難しいかと言ったら「専門家」ではないから。

この辺はこの後、専門家の私がご紹介させていただきます。

自宅は広いジムではないのでいくつも宅トレグッズを置くことは避けたいところです。

宅トレでは１つの宅トレグッズで多種多様でバリエーション豊富な使い方をできるものがおすすめです。

値段もピンキリですが、高いものが良いとは限りません。

でも、安いものは「安かろうまずかろう」です。

安いものを買って数か月でダメになったり、効果が全く感じられないようなものだったなんて落ちでは、お金の無駄使い。

「安物買いの銭失い」にならないようにしていきたいところです。

しっかり見極めていきたいところですね。

トレーニング歴３０年間で買ってゴミになった宅トレグッズを9つご紹介していきたいと思います。

ついでにのべ１万人以上のお客様と接してきて伺ったことも踏まえてお話していきます！

室内で自転車こぐなんて楽しい訳がないんです（汗）

余程意志が強くなけりゃ続かないです。

外にウォーキング、ランニングをすることを考えた方が良いですね。

結局家でやらなくなり、始末に困る粗大ゴミに・・・

とにかく大きいので場所をとるのでやらなくなった時に困ります。折りたためてもそれなりに場所はとるので置き場所に困ります。

使わなくなったらただの粗大ゴミ・・・

性格には高校生の頃、父が買ったものを使っていたものです。

おなか痩せ＝腹筋

という間違ったイメージがニーズにつながって時代問わず色々な商品が次々と出ては消え出ては消え・・・

ほとんどが自重で腹筋をやった方が効果が高いケースが多いです。

今考えたら理にかなっていない酷い商品でした・・・

腹筋系のマシンは必要ないといってもいいですね。

おっと！１つだけオススメする腹筋の宅トレグッズがありました。後ほどご紹介させていただきます。

とにかく昔は大きくて場所に困りました。

詳しくは私の妻が知らない間に買ったいたのですが（汗）、筋トレの原理原則を知っている専門家目線で言ったら効率の悪い商品・・・

必要ないですね。

起き上がる、立ち上がるアシストありじゃないとできないって、おそらく普通に生活するのも困難、非効率すぎます（汗）

言って見たらリハビリマシンですね。

どんな目的で使うのかにもよってコメントが変わってきますが、一般的にトレーニングによる効果（痩せたい、筋肉をつけたい、スタイルを良くしたいなど）を得たいと考える人とって、筋トレの原理原則を満たさない部分が多いので効果の程は・・・

のべ１人以上色々な方と接してきてこれをやって実際に筋肉がついた、痩せたなど見たことも聞いたこともありません。

申し訳ないですが全く意味を感じませんね（汗）

ベスト８プラス番外として４つをご紹介。

サクサクご紹介していきますね。

各宅トレグッズの詳細は、Youtube動画のコメント欄に詳しい説明を貼りつけているのでご覧ください。

※寝起きで撮影したため顔が死んでますがご了承ください（汗）

先にお話ししましたように、目的がないと厳選、ランキングはつけれないので、定義を決めておきます。

３０代以上運動苦手女性が「ただ痩せる」だけでなく、姿勢も改善しつつ、筋肉をつけながら、スタイルを良くする事を目的に厳選したランキングになっています！！

それでは、ベスト8の発表！！

1. ストレッチポール
2. ヨガマット
3. フォームローラー
4. エクササイズ・ボール（小）
5. トレーニングチューブ
6. ダンベル
7. エクササイズ・バンド
8. ふうせん

番外

• ほぐしボール
• 縄跳び
• エクササイズ・ボール（大）
• 腹筋ローラー

​

ジムに通ってみたけど筋トレのやり方が分からなくて筋トレマシンは使わずランニング、自転車、スタジオレッスンのダンス系、ヨガだけやっていた。なんて女性が多いです。

宅トレグッズも同じ。

宅トレグッズは、使い方が楽そうに見えるかもしれませんが「効果が楽に出る」とは違いますので注意してください！

基本、筋トレではジムのマシンだろうと、自重トレーニングだろうと、宅トレグッズだろうと「正しい効かせ方」「根本的な体、筋肉の使い方」が分かっていないと効果は出ずらいです（汗）

例えば、「脚を引き締めたい」場合。

Youtube動画を見てみると「脚痩せ動画」は沢山出てきますが、万人すべてに効果的なものは存在しません。

なぜかと言ったら骨格、体の歪みは人それぞれ違うからです。

効率よく効果を出すためにはよりパーソナルなプログラムが必要になってきます。

まず大前提で気を付けていただきたいのが、「特異性の原理」というもの

「人体は与えられた負荷に見合った適応現象を起こす」です。

「こうなりたい」は人によって違うものです。

脚を引き締めたいのなら、脚に特化したプログラムを組む必要があるってことですね。

そして、自分の骨格、歪みを考慮した上で

• どの種目を選んで組み立てるか
• 自分の筋力、体力に合った適正な負荷（重さ、回数、セット数）をかけるか
• どのくらいの頻度でやる必要があるのか

を組み立てる必要があります。

例えば、資格を取るための試験を受けるときに、そもそもなんの試験を受けるかが決まっていなければ勉強のしようがないですよね。

自分が弱いのは何科で、どこを重点的に対策を強化するか、そして○月〇日までにはここまでできるようにして試験日までに準備を整える！というような勉強計画を立てます。

この辺になると、プロの手助けが必要になってくる部分ですね。

１人でされる場合は、とりあえず「こうなりたい」を見失わないように種目を選んだうえで「少しきついな」「翌日筋肉痛がくるくらい」の強度で「週３回」をやるようにしてみてください。

運動初心者、中級者、上級者により変わってきますが、運動初心者の場合の話です。

宅トレグッズがなければできないというわけではありませんが運動苦手、初心者にとってはあった方がメリットの方が間違いなく大きいと言い切ります！！

※３０代以上運動苦手女性のボディメイクには外せない進め方があります。これを考慮した上で取り入れていきたいところです。

• 体が変わるために必要な負荷を効率よく与えられる。

※仕事のスキルアップに置き換えると、今のレベルと同じこと、またはそれ以下のことをしていても成長はしませんよね。筋肉も同じです。

• 何かグッズを使った方が、モチベーションが上がりやすい。
• 宅トレグッズを使わなければできないことがある。

• 何を選ぶか選定に困る
• 選択をミスって場所をとるものを購入してしまうと邪魔になる
• 選択をミスると、数か月後にはゴミになってしまう・・かも

勿論、宅トレグッズなしでもトレーニングは十分にできちゃいます。

いわゆる自分の体重を利用したトレーニング。

「自重トレーニング」

体幹トレーニングの基礎になる部分ですね。

「どんな体勢下でも自分の体をコントロールできるようになる」

というのが体幹トレーニングの目的です。

実は、数あるトレーニングの中でも「自重トレーニング」が地味に一番キツイかもしれません。

ジムでガンガン重い重りをもったり、マシントレーニングしている人でも自重トレーニングはヒーヒー言います（笑）

実のところ、その分難しいし、キツイんですよね。

そして、人にもよりますが、何か道具を使ってやるわけではないのでつまらない・・・と感じる人が多いですね。

効果も高く、大事な自重トレーニングは

地味でキツくてつまらない・・・

トレーニングは継続できないと効果が出ません。

宅トレグッズを組み合わせることでトレーニングへのモチベーションUPも狙いながら効率よくトレーニングしていきたいものです！

「宅トレグッズ」導入をオススメします！！

私、女性専門パーソナルトレーナー安沢はオンラインパーソナルトレーニングを行っています。

オンラインであろうとも成果にコミットを念頭に指導を行っています。

そのために私のオンラインパーソナルトレーニングでは「スターターサポート」として私が厳選した宅トレグッズ８点セット（このページで紹介しているベスト８）をつけさせていただいております。

お客様の「こうなりたい」に沿って骨格、歪みを考慮し、宅トレグッズを導入した効率的なプログラムを組ませていただくオンラインパーソナルトレーニング。

実際のトレーニングでは、使い方のレクチャーをさせていただきながら進めさせていただきています。

興味がある方はこちらをご覧ください。

↓↓↓下の画像をクリックすると詳細が見れます。

私のオンラインパーソナルトレーニングを利用して宅トレグッズを使いながら引き締めを成功させたお客様の事例になります。