門前仲町、豊洲など江東区にお住い女性のパーソナルジムでの ビフォー アフター

30代になると、体重がなかなか落ちないと聞いてはいたものの、お気に入りの時計やパンツが入らないという現実を突きつけられ、そろそろ本気でダイエットをしないと、、、と思い、近くのジムを探していました。

ですが、そもそもこれまで運動経験がなく、ジムで一人黙々と運動をするイメージがわかなかったため(器具の使い方も分からないし…)、巷で話題のパーソナルトレーニングはどうかな、と探していたところ、家からも近く、値段も現実的な、30代以上女性専門のパーソナルトレーニングが目に止まりました。また、同年代の人の体験談が沢山あったことも大きかったです。

トレーニングを始めて一番変わったことは、食事の摂り方、食材の選び方でした。これまでの私は、食べる時間だけは気にしていましたが、好きなものを食べ、スイーツ大好き。そんな生活だから、太るのは当たり前。トレーナーの安沢さんからは、3食における炭水化物のバランスやタンパク質を摂ること、甘いものを食べてもいいけど、前後で調整することなど、考えて食べることを教わりました。

また、トレーニングでは、私の限界ギリギリを見極めてくださり、挫折しないように導いてくださり、運動初心者でも無理なく続けることができました。

ちょうどコロナ禍と重なりジムに行けない期間がありましたが、そんな時でも、効果的なタイミングでご連絡をくださり、モチベーションを下げずに、乗り越えることができました。

当初、トレーニングの目標として、
1.お気に入りの時計がつけられるようなること
2.はけなくなったパンツがはけるようになること
3.今後のために筋力をつけること
を立てました。

トレーニングを始めて3ヶ月位で、1,2を達成できた時は、本当に嬉しかったです。また、見た目もすっきりしたことで、自信にも繋がり、トレーニングへのモチベーションも上がりました。
3についても、腕立て伏せが1回もできなかったのに10回できるようになり、スクワットも100回できるようになり、駅の階段も息切れすることなく積極的にのぼれる筋力がつきました。

 

私自身のボディメイクに対する考え方から行動が変わってくることをとても感じています。今ではキレイな自分でいるためのマインドを手に入れることができて、それに伴った生活習慣を手に入れることができました。

 

自分で考えながら筋トレができるように、筋肉の使い方、姿勢を教えて頂いたので、継続的に自分でトレーニングを続けていくことで、アンチエイジングでいつまでも若々しい自分でいられるよう頑張っていきたいと思っています。

 

産後ダイエットをしようと思い、育休中に緩んだ体をしっかり引き締めようと思いパーソナルトレーニングを始めました。

 

 

要望としては

1. お尻（前腿が常に張っていて気になるので何とかしたい）
2. お腹を縦に割りたい
3. 肩回りの筋肉をつけて少しがっちりさせたい

でした。

 

 

お尻の引き締め、形作りにスクワットが必須ということで辛かったですが頑張りました。私の場合、どうやら骨盤が前傾している反り腰タイプなので、スクワットのフォームが腰を痛めやすいものになりがちだそうです。

 

 

そこで初めにフォームと腹圧のかけ方を徹底的に練習していきました。そのおかげもあって、腰痛が少しあったのですが安全にスクワットができるようになったので、しっかりお尻に効かせながらトレーニングができました。

 

 

また、そのおかげもあって反り腰も改善してきたようで、お腹周りなど姿勢の見た目の印象がかなり変わったように感じます。

 

 

ボディメイクをしていて一番大変なことがストレスのコントロールでした。

家事、子育て、保育園に預けている間に仕事関係の資格取得のための勉強、そして体の引き締めのためのトレーニング・・・

 

 

全てを投げ出して、一人になって何もせずリフレッシュしたいなんて思うことが度々・・・（汗）

とにかく忙しくて大変です。更に、転職に関してのストレスなど本当に色々大変です。

 

 

そんな感じでパーソナルトレーニングを始めたばかりの頃は、何かと外食の機会が多く、ストレス発散とかこつけながら大好きなお酒と食事を楽しんでいました。抑えることが中々難しかったです。

 

 

そんな時に、安沢さんに中々行動に移しきれない現状の悩みを相談しました。

目標について深く話していただきました。すると、何かハッとして目覚めたんです（笑）

ボディメイクとは関係なく将来どんな生き方をしたいのか？「こうなりたい」が弱いから行動に移せないんだということでした。

 

 

産前の体型に何とか戻したいしたい。

資格を取って転職をして本当にやりたいことをやりたい。

そのためには、健康で体力がないとできないし、自分が見本となるような体型であった方が、説得力が増します。

 

 

そんな想いを再確認すると、徐々に食事コントロールもできるようになり、自主トレの時間も週1回何とか確保できるようになってきました。

 

 

すると、体は正直でしっかり変わってくるんですよね。変化が出てくるとモチベーションも上がりやすくなって好循環です。

でも、週1回の自主練では安沢さんと一緒にトレーニングする時とは違い、少し・・・というか大分甘くなってしまっていますがやることに意義があります！！

安沢さん曰く、1人で追い込むのは中々難しいので初めからは、できなくて当たり前らしいですよ（笑）

 

 

筋トレはやめたら戻るそうなので、これからも習慣化して理想の体のために続けていきたいと思って現在も頑張っています！！

Q１．なぜパーソナルトレーニングを受けようと思ったのですか？選んだポイントなどあれば教えてください。

 

空気を吸うだけで太るのではないかというぐらいコロナ生活と年齢的なものでこの2年間で一気に体重が増加しました。太ってきた自分の姿をみて、嫌気がさし、これ以上増えたら健康面でもマズイ！と一念発起！

 

とにかく「お腹」を何とかしたい！と思い、お腹に照準を絞ってもらったメニューを組んでいただけるようにお願いをしました。

 

元来食べることが大好きであるため、食生活の改善は自力では無理だと考え、高くてもパーソナルトレーナーにつこうと決めました。

 

 

Q２．実際にパーソナルトレーニングを受けてみて、出た成果を具体的に教えてください。

 

日々の食生活の影響が、体重には1番大きいということで、食生活への意識が変わりました。会社関係の飲み会も多いのですが、翌日で調整して1週間で帳尻をあわせることや、たんぱく質をとるという意識が高まりました。コンビニでもタンパク質の量をチェックするようになりました。

 

運動効果を高めるため、ストレッチをしてほぐすことの大切さを知りました。デスクワークで、体や頭がカチカチなので時間があるときは、好きなストレッチポーズでリンパを流すようになりました。

 

疲れにくい体になってきたと思います。

 

食べることが好きな私にとって体重を減らすのは中々大変でした（汗）月１キロを着実に落すスローな感じでしたが、そこまでストレスない状態で落とせたので自分では褒めてあげたいくらいです。

 

しかも、体脂肪で―４キロなので悪くないと思っています。それ以上に気にしていたお腹がー１０.５ｃｍとかなりスッキリしたので嬉しいです。

 

でも、体重はもう少し落としていきたいので引き続きこの習慣をなくさず行きたいと思っています！

 

 

Q３．もし、私のパーソナルトレーニングを受ける前に一人でボディメイクをやっていたことがあればその時と比べて、または他のパーソナルトレーニングと比べて良かった点があれば教えてください。

 

加圧トレーニングは2年間続けていますが、食生活のアドバイスはないので、トレーニングしていても体重は関係なく増えていました。

 

食生活×筋トレ×ストレッチの3本柱をバランスよく教えてもらえるのがこちらのパーソナルの魅力です。

 

 

Q４．成果以外で、嬉しかった点がありましたら教えてください。

 

主人と夜ご飯のお米はできるだけ食べないようして、サラダを山盛り作って夫婦で健康生活を心がけるようにしています。（私は完全にご飯をなくせない人ではありますが・・・）

 

 

 

Q５.その他感想

 

平日は仕事と育児、家事でぐったりなので、運動を組み込むことはなかなかできなかったですが、食生活を見直すだけで、身体は変わってきました。

 

きっかけを与えてもらったので、食事やストレッチを習慣化して、健康的にスタイル維持・更に引き締めていきたいです。

 

 

Q６．パーソナルトレーニング迷っている人にオススメの言葉をお願いします。

 

パーソナルトレーニングは、他のジム通いと比べるとコストは高いですが、1人1人にあわせたアドバイスが欲しい人や、必ず結果を出したい人にとっては決して高くないと思います。

 

40代以降は、特に痩せにくくなりますし、無茶なダイエットはできないので、食事改善なら特にパーソナルがよいと感じます。

■なぜ、パーソナルトレーニングを始めようと思ったのか？

健康診断で前年より４㎏増、ウエスト３㎝増・・・
家族で撮った写真に写る後ろ姿の女性。「誰？このおばさん」と思ったら・・・
よく見ると自分でした・・・ダブルでショックを受け落ち込んでいるところにさらに追い打ちをかけるように極めつけは１０年以上履けていたお気に入りのパンツが入らなくなってしまうという事態に。

 

今まで食べても太らない体質で「スリムでいいね」と言われることが多く、それがちょっと自慢でしたが、気づけばおなか回りにうっすら脂肪の浮輪が・・・

これから鏡餅みたいな体型になってしまったらとゾッとしてパーソナルトレーニングを始める決断をしました。

友人の間でちょっとしたパーソナルトレーニング流行りだったので、ちょっと行ってみようかな、と軽い気持ちで始めることができました。

■出た成果、嬉しかったこと

「１年前の体形に戻る」が目標だったので

・履きたかったパンツも入るようになり

・他の服もウエストがゆるゆる

で嬉しい限りです。

また、４０歳代半ばになり、衰えを感じ出来ないことが少しずつ出てきて寂しい気持ちでしたが「歳をとってもやれば変えられる」という経験がとても前向きな気持ちになりました。

■もし、パーソナルトレーニングを受ける前に１人でボディメイクをやっていたことがあればその時と比べてどうでしたか？

元々週１ジムに通ってヨガをしていたので、それにプラスしてランニングと筋トレを自己流で１ヶ月ぐらいやっていました。

初回体験の時に激しい筋トレを覚悟していたのですが、身体をチェックしてもらい「筋肉が固い。バランスが悪い」と指摘されたのは意外でした。

「今のまま筋トレしたら膝を壊す」と言われ、まずはストレッチから。私に足りない部位のストレッチや筋トレのメニューを組んでくださいました。

 

自分ではどこの部位をほぐしたり、鍛えたりしたらいいか分かっていなかったのでそれを見抜くのはやっぱりプロの技だな、と思いました。
またストレッチやエクササイズは教えてもらった通りにできていると思っていてもフォームや力の入れる場所が違ったりして「きちんとできる」にまでなるのは時間とプロのチェックが必要でした。

食事もやはり「バランスが悪い」とのご指摘でしたが量は減らさずにタンパク質に置き換える方法で、量を我慢しなかったので今でも続けられています。

 

「ランチは思いっきり食べたい！」という私のわがままな希望も取り入れていただけたのも食事にストレスを感じなかった部分だと思います。

そして、何より食事コントロール、運動、体のケアを知らない間に習慣化できたので「頑張っている」という感覚がなかったのが今でも続いている理由だと思います。

 

また、反り腰の癖が強くまだまだ改善の余地があるとのことで引き続き改善に向けて筋肉のケアとトレーニングを継続中です！！

て※結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。います。

 

１年で３キロ増えてしまいました・・・

おばさんのような脇の下のハミ肉、二の腕、お尻、そして犬の散歩程度で疲れ、駅の階段を上がっただけで息切れ、疲れてくるとすぐに姿勢が悪くなる・・・

これは、筋肉が少ないことが原因ではないかと思ったことがきっかけで運動を始めようと思いました。

今までの人生で何度かスポーツクラブに通ったことがあり、水泳、スタジオプログラム、ランニングマシンなどを行ったことがありました。筋トレはやり方が分からなかったので手を出したことがなく、大きな結果も出ず次第に足が遠のき数か月で挫折といった繰り返し・・・

 

そこで今回はプロのトレーナーの方にお願いして正しいやり方で効率よく体を引き締め、体力アップを確実にしたいと思いパーソナルトレーニングを始めました。

私の最初の小さな目標は「週２回休まず通う」そして継続すると自分の中で決めました！最終目標は体脂肪率２４％！！

 

１５０ｃｍ、４２.２キロと見た目太っているわけではありませんでした。でも、体脂肪率が３３.４％と高めで、いわゆる「隠れ肥満」というもので、見かけは痩せているけど筋肉量が標準よりも少なく体脂肪率が高い状態です。

体験時に体脂肪量、筋肉量など詳しく測っていただいたときに発覚しました。予想的中です・・・（苦笑）

 

パーソナルトレーニングでは人生で初めて行う筋トレでしたのでついていけるか不安でしたが、筋肉量が少ないこともあり、初めはストレッチやとても軽いエクササイズで姿勢を意識しながら行い、土台を作ることから始めていきましたので安心してパーソナルトレーニングを行うことができました。

 

何回かトレーニングを積んでいくと知らない間に当初出来なかったことが出来るようになっていたり、次第に日常生活中でも疲れづらくなってきたことが分かりました。

女性がダイエットをしながら筋肉を１キロ増やすことはかなり大変なのだそうです。筋トレを始めて私も実感しています。

 

大事なことは「その人に合わせたプログラム」と「エクササイズを行うときのフォーム」です。

 

フォームはすぐに覚えられるものではなくフォームができていても効かせたい筋肉にしっかり効いていなければ意味がありません。巷に広がっているネット、雑誌、テレビの情報に流されて真似しただけではダメなのだと思い知りました。

 

だからこそ体を根本から変えることは地道な作業なのだなと思いました。でも、体は頑張った分正直に返してくれます。

 始めたころは体力が無さ過ぎたこともあって思うように体脂肪率が落ちず苦労しました。

 

でも、定期的に撮っていた体の写真の変化を見ていくと、筋トレを正しく行っていたせいか数字の変化がそれほどなくても少しずつお腹周りがスッキリしたり、体の変化を感じることが出来ました。

 

そして数字にもはっきりと変化が出てくるとお腹にもラインが入ってきたり、腰回り、二の腕のぜい肉が落ち肌の張りも感じられるようになってきました。

 そんな体の変化がモチベーションを上げてくれるので薄着の季節オシャレな服を着て出かけることが楽しくて仕方がありません。途中で挫折せず頑張った自分を褒めてあげたいくらいです。（笑）

 ２４％まであともう少し！頑張ります！！

結婚式まで３か月、痩身エステに通うかパーソナルトレーニングに通うか悩みました。先ずは自宅の中央区豊洲から近場の女性ボディメイク専門パーソナルトレーニングの体験を受け、その後エステの体験も受けてみました。

 

改善したい点は昔から気になっていた二の腕と姿勢でした。

私は体力がなく、結婚式で重いドレスを着たまま長時間良い姿勢でいることに自信がありませんでした。

 

そのためにはエステの人任せのボディメイクではなく、自分で運動をすることで体幹筋をつけ、ボディメイクする方が私にはベストだと思い、姿勢の改善からアプローチするという私にぴったりだった女性ボディメイク専門パーソナルトレーナー安沢さんのパーソナルトレーニングを選びました。

 

トレーニングでは「姿勢の歪み」から改善することから始まり、結婚式で露出の多い二の腕をスッキリさせるためのプログラムを行いました。

同時に食事の改善も行っていただきました。食事のバランスがとても悪く、最初は何を食べていいのかわからず食べることに悩みました・・・

 

でも、正しい食事について勉強しながら改善できたので我慢するだけのストレスのたまる食事制限ではなく食べていいもの、悪いもの、食べるタイミングを考えることができるようなり、キレイな身体にするための食事の摂り方を覚えることができた事は大きかったです。

 

おかげで体重はそこまで落ちていませんが

体脂肪量は－6キロ、筋肉量は+1.3キロ、体脂肪率は－１１.１％

見た目もかなり変わりました。

結婚式当日はみんなに「すごく痩せた！腕は折れそうなくらい細くなった！笑」と言われました。

 

写真を見てもわかる通り、気になっていた二の腕は締まって、悪かった姿勢も改善され婚前ボディメイクは大成功に終わりました。

 

私は乳がんを患い脇の下のリンパを切除しました。そのリハビリもかねて安沢さんのパーソナルトレーニングを受けている70代の友人女性（1年かけてー9キロ達成）の紹介でパーソナルトレーニングを受けることにしました。

 

これまでの人生、運動嫌いで自分から筋トレなどの運動をすることはありませんでした。

 

食事制限もそこまで厳したつもりもありませんでした。気を付けたことは白米を玄米にして1回の食事をゆっくり時間をかけてよく噛んで食べたこと、外食があったりして食べ過ぎた日は、その後の食事を少し軽くするなどバランスを取る程度でした。

 

運動も運動嫌いなものでそこまで激しくないメニューを組んでいただき、トレーニングの内、半分の時間はボディケアに時間を費やしていただいたので、この歳でも続けられるメニューでした。

 

脇の下のリンパを取ったので当初、腕を上げずらいなどあったのですが、正しく肩甲骨を動かしたり、肩回りのストレッチすることで不思議なくらい後遺症なく改善できました。お医者さまもビックリされていました。

 

現在も継続中で、あと2キロは落としたいので頑張っています！。

 

私はヨガが大好きなのですが、お腹の肉が邪魔をしてしまい思うようにポーズをとることができませんでした・・・

自己流でダイエットをしていましたが中々効果が出ずにいたんです。そんな時パーソナルトレーニングを受けることにしたんです。

 

受ける前は厳しい食事制限、厳しい運動を行うのか心配していましたが、安沢さんのパーソナルトレーニングでは、やみくもにマニュアル通りの食事制限、筋トレなどの運動を行うのではなく、姿勢の歪みを改善することから始まりました。

 

いい意味で想像していたパーソナルトレーニングとは違いました。

今までの自己流ダイエットがいかに間違っていたのか思い知らされました・・・

 

私は骨盤が少し歪んでいたので、簡単な骨盤矯正ストレッチやエクササイズもメニューに組み入れ、筋トレでは成長ホルモンの分泌を促進する体幹回りを中心にスロートレーニングなども行いました。

 

初めの３か月で８キロ落ち、少し停滞期に入りましたが短期間ではなくじっくり腰を据えて行えたのでモチベーションも落ちることなく継続できダイエット・ボディメイクに成功しました。現在はリバウンドもせず気になるお腹周りもスッキリしていて更にスタイルが良くなってきた気がします。大好きなヨガも楽しめています。

 

体重は6か月で約－10キロ、お腹周りは−10センチめています。

今まで自己流で運動をしてきましたが、なかなか体重が落ちず安沢さんのパーソナルトレーニングを週１回のペースで始めました。

 

女性のダイエットにはお尻の筋肉を鍛えることが重要とのことで、ヒップアップエクササイズを入れた私にあったトレーニングメニューを組んでいただきました。始めたころは体重がなかなか落ちず、辛かったのですが安沢さんに励まされ指示通りに食生活に気を付け正しく運動を続けました。

 

すると便秘も少しづつ改善されていき（ダイエットに便秘は大敵とのことです）２カ月を過ぎたあたりから基礎代謝量が上がり急に体重が落ち始めました。

 

約５か月で－10キロ

 

今では着れなかった服も着れるようになりモチベーションが上がり最終目標

５０kgを目指して頑張れそうです！！