姿勢改善&筋肉をつけて肩こり・腰痛など女性特有の不調を改善するための方法

　目次

１．あなたは歪みのない正しい姿勢を説明できますか？

２．整体がすぐに戻ってしまう二つ理由・矯正グッズが意味がない理由

３．肩こりが酷くて10年以上通っていた整体に通わなくてよくなった女性が行った事

４．整った姿勢を戻らないようにするには

　　➢インナーマッスル＝土台を鍛える

　　➢正しい関節の使い方を覚える＝アウターマッスルを鍛える

　     ➢体の連動性を高める

５．「誰でも簡単セルフ姿勢矯正」を行ったお客様のビフォーアフター

体の軸にあるのは骨盤と背骨！

これを正しい位置に支えているのが

「インナーマッスル」（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群など）=土台

です。

インナーマッスルとは、目に見えない深層にある筋肉で主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりする働きがあります。

このインナーマッスルが弱いと正しいキレイな姿勢を保てないんです。

だからこそ体をリセットして歪みを取ったらインナーマッスルを鍛えなければいけないんです！

また、このインナーマッスルのうち「腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群」は大事な体の機能を持っています。

「体の先読み機能」

これは動作の基本になってきます。このインナーマッスルが働くタイミングは

• 上半身が動く時0.03秒
• 下半身が動く時0.11秒

の速さで働くと言われています。

しかし、インナーマッスルが弱い、使えていない方は働く時間が遅くなってしまうので正しい姿勢を維持することができず色々な所に負担がきてしまいます。

すると

• 肩に負担がる → 肩こり
• 腰に負担がくる → 腰痛
• 膝に負担がくる → 膝痛

といった具合です。

正しいインナーマッスルトレーニング＝体幹トレーニングは地味・・・

でも、ここなくして美姿勢を永遠に維持することはできません。また、 ” ただ痩せる " だけのダイエットではキレイでスタイルの良い姿勢美人になることはできないということです！

次に「正しい関節の使い方＝体の使い方」を再学習することが大事です。

子供の頃にできた動きができないなんてことありませんか？

体を動かすことが好きな人もいれば、社会人になってからほとんど体を動かさなくなる人、デスクワークにつく人、立ち仕事につく人・・・

そんな中で人それぞれ体に癖が生じ、正しい体の使い方を忘れてしまいます。

この癖が歪みを生み出す根本原因なんです。だから「体の使い方を再学習」する必要があるんですね。

特に重要なのが「股関節」です。人間の9割の動きは股関節だといわれています。

整体でマッサージをしてもらうだけでは股関節を正しく使える様にはなりません。

また、単純な筋トレでも股関節を正しく使える様にはなりません。単純な筋トレは動作学習にはあたらないので気を付けてくださいね。

もっと言えばトレーニングをする時間は1日の中でわずかであり、行う頻度で言ったら１週間に２回、下手をしたら1週間に1回です。

そう、普通に日常生活をしている時間のほうが圧倒的に長いのです。トレーニングしているときだけ頑張ればOKではないということです。

だからこそ整った姿勢を維持するためには、日常で正しい体の使い方、正しい股関節の使い方ができるようになること、意識を変える事が重要なんです。

姿勢を根本改善して美姿勢を維持したいと思うならトレーニングは単純な筋トレだけではなく、動作学習も行う必要性があるんです。更にいうと意識（マインド）改革も必要です。

日常動作が変わると、日常生活の中での動きの質が上がりますので

• 消費カロリーも上がることにつながり結果太りにくくなる
• 膝痛、腰痛の予防にもつながっていきますし
• 無駄な動きがなくなって動きやすくなりますから疲れにくくもなりますよ。

残りの１割の動きが「肩関節」です。日常生活の中で腕を肩より高い位置に挙げることが何回ありますか？

ほとんど動かしていないんですから、正しく動かせる人は多くありません・・・

これらの関節を動かすのが「アウターマッスル」です。

「インナーマッスル」とは対極にある筋肉です。

アウターマッスルを軽視するような風潮がありますが、アウターマッスルがしっかりと機能しなければ、関節を動かすことができませんから、人間は動くことができません！！

１つ大事なことを言い忘れていました！！

「柔軟性 = 可動域」

体が硬いと関節の動きに制限を与えますから「柔軟性＝可動域」もとても重要です！！

私のパーソナルトレーニングでの姿勢改善メソッド「セルフ簡単姿勢矯正」では補えない部分は女性専門姿勢改善ボディメイクパーソナルトレーナーである私が15年以上の経験で養った深層筋ストレッチなどを用いた施術でサポートさせていただきます。

いよいよ最終段階です！

「体の癖」＝「無意識で行う偏った体の使い方」を動作学習で改善させましたが、整った美姿勢を戻らないようにするためには、もう一段階の作業を行うことでより戻りにくくにさせることができます。

人間は上半身、下半身を上手に連動させて動いています。

個々の筋肉を別々に使って関節を動かしているわけではありません。

詳しくお話しすると人間は、上半身と下半身の特に背面の筋肉（おしり、背筋）をクロスして働かせ動きを作っていることが多いのです。

この連動性をうまく使えるようにさせることが最終作業です。

連動性エクササイズを正しく行うことがとても重要ということなんです。