足痩せ苦戦者必見！美脚のためのフォームローラー本当の使い方

​ 例えば・・・


足痩せストレッチ

足痩せエクササイズ 

足痩せマッサージ

筋膜リリース 

色々とありますがそれぞれの立ち位置を理解して取り組んでいくことが足痩せを成功させ美脚になるためのポイントです！！ 

基本の工程を一言でお伝えすると

「整えて」→「定着させる」

もう少し砕いていくと

「整える」＝「姿勢の歪みを取る」

「定着させる」＝「筋肉を鍛えて戻らないようにする」


更に砕くと

１）温める

（体が冷えていると筋肉の伸び縮みがしづらい）

２）緩める
（筋肉を揺らして伸ばす準備）

３）ほぐす
（フォームローラーやマッサージで直接ほぐす）

４）伸ばす
（ストレッチで伸ばす）

５）締める
（緩んでいる筋肉、インナーを鍛えて締める）

ちょっと難しいかもしれませんがこれめちゃくちゃ大事です！！

何でもそうですが 部分的に１つの事だけやっても成果が出なかったりすることって多いですよね（汗）

足痩せ・美脚作りの全体プロセスを料理に例えてお話してみます（笑）

ボディメイクの基本プロセスでもあります。

「ブリ大根！」

で考えて見ましょう（笑）



美味しいブリ大根を作るには

これが体を温めて固まっている筋肉を「ほぐしやすいようにする」段階です。 

これが 固まっている筋肉を「緩める」段階です。 

これが 固まっている筋肉をフォームローラーやマッサージで「ほぐす」段階です。 

そして、大根の下ごしらえもしてあげましょう！ 

料理教室ではないので詳しく話す必要はありませんが（笑）荷崩れを防ぐために面取りをして必要なら隠し包丁を入れて火を通りやすくします！

これが硬くなっている筋肉をストレッチで「伸ばす」段階です。 

いかがですか？

この順番が崩れたり、抜けたりしたら美味しい「ブリ大根」はできません。作り方が分からない料理を作るときはレシピを見ながら工程通りに作ることって当たり前にやりますよね。

足痩せ・美脚作りの全のプロセスをしっかりと理解して段階ごとに適切なアプローチをすることが大切なんです！！ 

動画解説は↓↓↓

それでは、いよいよ 「フォームローラー」の 正しい使い方を解説していきます！！ 

まずは、先程説明したプロセスにおいて 「フォームローラー」 がどの段階に位置するのか という事を理解しておくことが大事です。

もうお分かりの通り 「ほぐす」の段階に位置します。 

それを理解した上で正しく行っていくことがポイント！！ 

フォームローラーを持っている方って以外と多いですが 

「使ったみたけど痛いだけで全然効果がなかった…」

なんて声をよく聞くという話でした（汗）

そういった方や 

「これからやって見ようかなと興味を持っていた方」

「美脚作り・足痩せの方法を探していた方 」

は是非正しい使い方を学んで 足痩せを成功させ 美脚をゲットしていきましょう！！

「よし！フォームローラー使って見るぞ！！」

と意気込んだ方ちょっと待ってください（汗）

 

ここでもう一つ大事なことが

「どこをほぐせばいいんだ？」

って話なんです。



全身をほぐすことができるフォームローラー はオリンピックの選手もケアとして使っているくらい効果的なものです。オリンピックでも試合前にフォームローラーを使っている場面が映し出されたりもしていました。

全身をほぐしていると時間がかかってしまい続けることが難しくなってしまいます（汗）
 

そこで！

足痩せしたい方に優先的にほぐしていただきたい個所をお伝えさせていただきます！


それは

「腿の前」

なぜかというと、多くの女性が腿の前を使いすぎてしまっているからなんです。

本来は腿の後ろ、お尻を使って歩いたり動作をするべきなんです。でも、ヒールを履いたりするとどうしても腿の前を使いやすくなったりしてしまいます。


結果、腿の前がガチガチ・・・

また、歳を取ってくるとお尻が垂れてお尻のボリュームがなくなってきます。

そして
 

• 膝が痛い…
• 腰が痛い‥

という状況につながってしまいます。

このことが物語るように女性にとって腿の前が張りやすいんです（汗）


という事で腿前のほぐし方、正しい使い方を 10分の動画で解説していきます！

是非一緒にやって見て下さいね！！


動画自体は10分くらいですが、ほぐし方の解説は10分もないのでサクッとできますよ！！

動画はこちら