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オススメ宅トレグッズ紹介

トレ歴30年が、女性がキレイになるための宅トレグッズをグッズを紹介!【紹介動画あり】

自宅トレーニング、略して「宅トレ」。

 

宅トレを考える方は、こんな人ではないでしょうか?

 

運動不足で太ってきた、肩こりが酷い。

 

運動が必要とわかっているけど・・・・

 

  • ジムに行くのはハードルが高い
  • 入会したことがあるが続いたためしがない
  • 忙しくてジムに通う時間がない
  • ジムだと周りの目が気になる

 

とりあえず手軽のできる宅トレから始めてみようかな・・・

 

 

宅トレをやるならジムと同じくらいとまではいかないまでも

「効率よくしっかり結果を出したい!」

そんな風に思いますよね。

 

そこで宅トレグッズが出てくるわけですよね。

 

そもそも「宅トレグッズってあった方が良いの?」

こんな声も聞こえてきそうですが・・・・

 

 

運動苦手であればあるほど「宅トレグッズ」があるのとないのでは結果に大きな違いが出てしまいます。

 

 

なので宅トレを始めるなら「宅トレグッズ」を揃えることを超お勧めします!!

 

 

でも「宅トレグッズ」と言っても種類が多すぎて運動苦手な女性にとってどれを選んだらよいのか全く分からないですよね。

 

ということで、この記事では

 

「女性専門パーソナルトレーナー歴15年のプロ目線、トレーニング歴30年以上の経験者目線で語る、あった方が良い宅トレグッズ・ベスト8

 

をそれぞれ動画を挟みながら超分かりやすくご紹介していきます!

 

 

その前にちょっとだけ忠告!

 

宅トレには危険が沢山潜んでいることを知っていますか?

 

これを知らないで宅トレグッズを揃えてしまうと、よくある「ゴミ化」してしまうだけでなく結果がいつになっても出ないといった事態になりかねません。

 

宅トレグッズご紹介の前に少しだけ見てみてくださいね。

 

 

 

それでは行ってみましょう~!!

置物化→ゴミ箱行きしてしまう原因
宅トレが続かない理由と対策

ダイエットの挫折理由第一位は

「チベーションが続かない」

フィットネスクラブに通っている人でさえ、パーソナルトレーニングジムに通っている人でさえです。

 

 

自宅トレーニングのメリットは

出かけなくて良いので

  •  オシャレなウエアなど揃えなくてよい
  •  移動時間の節約

など

 

  • 人目が気にならない
  • お金がかからない
  • ジムは色々ハードルが高いが、自分のペースでできる

 

です。

 

 

でも、うまくやらないとこれがあだになってしまうんですよね・・・

 

宅トレ最大の危険は

「自宅ではオンとオフの切り替えが難しい」

 

 

元プロレスラー、女性専門パーソナルトレーナー、トレーニング歴は30年以上という経歴の私ですら、宅トレ失敗談がありますが失敗の原因は

「自宅だとモチベーションが上がらない」

です。

 

 

例えば、過去にダンベルを購入しましたが結局、1年しないうちに使わなくなって粗大ごみ行きになってしまいました(汗)

 

最近ですと、自宅でもモチベーションを上げられて継続できるオンラインパーソナルトレーニングを選択するというのも一つの手ですよね。

 

宅トレグッズがあれば結果が出やすいのは間違いありませんが、結局続けなければ効果は出ません。

 

続けるためには、モチベーションを維持しておく必要があります。

 

要するに、この根本的な部分を理解しておく必要があるんです。

 

 

モチベーションを維持するための最大の解決策をお伝えします。

 

「人間のモチベーションが続く2か月以内に何かしらの効果を出すこと。」

 

宅トレグッズで効果を出すポイントは、選び方と使い方がポイントです。しっかり選んで、しっかりとした使い方で使わないと効果が出ません。

 

この辺のポイントを抑えて効果が出ちゃえば、モチベーションはぐんぐん上がっていきます。

それに合わせて効果もグングン出ちゃうって話です!!

効果の出る宅トレグッズの選び方
5つのポイント

宅トレグッズと一言で言っても多種多様・・・星の数ほどあります。

そして、どれも魅力的なキャッチコピーでどれもよさそうに見えますよね。

 

もうどれを選んでよいかわからない状況です(汗)

 

市場規模で言うと現在で

健康産業市場の市場規模は26兆円

アパレル、飲食市場で5~6兆円

 

それだけ、

ニーズがある=商品数も多い」

ってことなんですよね。

 

 

運動に馴染みのない女性にとっては、選べなくて当然と言えば当然ですよね。

 

選び方のポイントは5つ

  1. 目的をはっきりさせておく
  2. 邪魔にならない
  3. 効果が高いもの
  4. 1つで沢山の役割を果たす
  5. 値段

1つづつ解説していきます。

1.目的をはっきりさせておく

選ぶためには目的がはっきりしていないと選べません。

 

ただ「痩せたい」

のような曖昧な目的ではなく

 

  • 体重を落としたい
  • 脚痩せしたい
  • 猫背をなをしたい
  • 肩こりを改善したい

 

の様に、少し具体的にすると数ある宅トレグッズの中から厳選しやすくなります。

2.邪魔にならない

これめちゃくちゃ大事ですよ!

 

自宅は本来トレーニングする場ではないので、宅トレグッズで場所を取られることほど無駄はありません。

 

コンパクトに収納できるものでないと結局邪魔ものになってゴミ箱行きになる可能性が非常に高くなります。

 

これまでそんな方を何人と見てきました(汗)

数十万円するようなグッズですらです。

 

 

「トレーニングが好きで好きでたまらない!」という変わり者!?以外の方は、コンパクトン収納できるものを選んでください。

3.効果が高いもの

始めにお話ししたように、ダイエット挫折理由の第一位は「モチベーションが続かない」です。

 

そして、それを回避するための唯一無二の方法が「2か月以内に何らかの効果を出す」です。これは特に一人で孤独にやってるときほど当てはまりますね(汗)

 

 

そのためには、あなたの目的に対して本当に効果があるもの、出やすいものを選ぶことが大事になってきます。

 

 

効果があるかどうかを見極めるのは非常に難しいいですよね(汗)なぜ難しいかと言ったら「専門家」ではないから。

 

 

この辺はこの後、専門家の私がご紹介させていただきます。

4.一つで沢山の役割を果たす

自宅は広いジムではないのでいくつも宅トレグッズを置くことは避けたいところです。

 

宅トレでは1つの宅トレグッズで多種多様でバリエーション豊富な使い方をできるものがおすすめです。

5.値段

値段もピンキリですが、高いものが良いとは限りません。

 

でも、安いものは「安かろうまずかろう」です。

 

 

安いものを買って数か月でダメになったり、効果が全く感じられないようなものだったなんて落ちでは、お金の無駄使い。

 

「安物買いの銭失い」にならないようにしていきたいところです。

 

 

 

しっかり見極めていきたいところですね。

トレーニング歴30年間で買ってゴミになってしまった9個の宅トレグッズ

トレーニング歴30年間で買ってゴミになった宅トレグッズを9つご紹介していきたいと思います。

 

ついでにのべ1万人以上のお客様と接してきて伺ったことも踏まえてお話していきます!

・室内自転車

室内で自転車こぐなんて楽しい訳がないんです(汗)

余程意志が強くなけりゃ続かないです。

 

外にウォーキング、ランニングをすることを考えた方が良いですね。

 

・重いダンベルセット / ・バーベルセット

結局家でやらなくなり、始末に困る粗大ゴミに・・・

 

・ベンチプレス台 / ・腹筋台

とにかく大きいので場所をとるのでやらなくなった時に困ります。折りたためてもそれなりに場所はとるので置き場所に困ります。

 

使わなくなったらただの粗大ゴミ・・・

 

腹筋マシン

性格には高校生の頃、父が買ったものを使っていたものです。

 

おなか痩せ=腹筋

 

という間違ったイメージがニーズにつながって時代問わず色々な商品が次々と出ては消え出ては消え・・・

 

ほとんどが自重で腹筋をやった方が効果が高いケースが多いです。

 

今考えたら理にかなっていない酷い商品でした・・・

 

腹筋系のマシンは必要ないといってもいいですね。

 

 

おっと!1つだけオススメする腹筋の宅トレグッズがありました。後ほどご紹介させていただきます。

 

トレーニングマット

とにかく昔は大きくて場所に困りました。

 

手首、足首に巻く重り(リスト・アンクルウエイト) / ・振動マシン

詳しくは私の妻が知らない間に買ったいたのですが(汗)、筋トレの原理原則を知っている専門家目線で言ったら効率の悪い商品・・・

 

必要ないですね。

 

専門家目線で「これはないな~」「必要ないでしょ」っていう商品

ワンダーコア(腹筋で起き上がるのをアシスト) / スクワットアシスト(立ち上がるのをアシスト)

起き上がる、立ち上がるアシストありじゃないとできないって、おそらく普通に生活するのも困難、非効率すぎます(汗)

 

 

言って見たらリハビリマシンですね。

 

EMS(電気刺激で筋肉を動かす機械 6パッドなど)

どんな目的で使うのかにもよってコメントが変わってきますが、一般的にトレーニングによる効果(痩せたい、筋肉をつけたい、スタイルを良くしたいなど)を得たいと考える人とって、筋トレの原理原則を満たさない部分が多いので効果の程は・・・

 

 

のべ1人以上色々な方と接してきてこれをやって実際に筋肉がついた、痩せたなど見たことも聞いたこともありません。

 

肩甲骨ストレッチゴム

申し訳ないですが全く意味を感じませんね(汗)

トレーナー歴15年のプロ目線、トレーニング歴30年以上の経験者目線で語る、あった方が良い宅トレグッズ・ベスト8

ベスト8プラス番外として4つをご紹介。

 

サクサクご紹介していきますね。

 

各宅トレグッズの詳細は、Youtube動画のコメント欄に詳しい説明を貼りつけているのでご覧ください。

※寝起きで撮影したため顔が死んでますがご了承ください(汗)

 

 

先にお話ししましたように、目的がないと厳選、ランキングはつけれないので、定義を決めておきます。

 

30代以上運動苦手女性が「ただ痩せる」だけでなく、姿勢も改善しつつ、筋肉をつけながら、スタイルを良くする事を目的に厳選したランキングになっています!!

 

 

それでは、ベスト8の発表!!

 

  1. ストレッチポール
  2. ヨガマット
  3. フォームローラー
  4. エクササイズ・ボール(小)
  5. トレーニングチューブ
  6. ダンベル
  7. エクササイズ・バンド
  8. ふうせん


番外

  • ほぐしボール
  • 縄跳び
  • エクササイズ・ボール(大)
  • 腹筋ローラー

1.ストレッチポール

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

2.ヨガマット

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

3.フォームローラー

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

4.エクササイズ・ボール(小)

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

5.トレーニングチューブ

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

6.ダンベル

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

7.エクササイズ・バンド

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

8.ふうせん

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

番外

ほぐしボール

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

縄跳び

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

エクササイズ・ボール(大)

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

腹筋ローラー

画像をクリックすると動画が流れます。グッズの詳細はコメント欄に記載があるので是非ご覧ください!

宅トレグッズで効果を出すポイント

正しいフォームでやる

女性の為のオンラインパーソナルトレーニングを受ける女性の画像

ジムに通ってみたけど筋トレのやり方が分からなくて筋トレマシンは使わずランニング、自転車、スタジオレッスンのダンス系、ヨガだけやっていた。なんて女性が多いです。

 

 

宅トレグッズも同じ。

 

 

宅トレグッズは、使い方が楽そうに見えるかもしれませんが「効果が楽に出る」とは違いますので注意してください!

 

 

 

基本、筋トレではジムのマシンだろうと、自重トレーニングだろうと、宅トレグッズだろうと「正しい効かせ方」「根本的な体、筋肉の使い方」が分かっていないと効果は出ずらいです(汗)

 

原理原則に従ってトレーニングプログラムを立てる

例えば、「脚を引き締めたい」場合。

Youtube動画を見てみると「脚痩せ動画」は沢山出てきますが、万人すべてに効果的なものは存在しません。

 

なぜかと言ったら骨格、体の歪みは人それぞれ違うからです。

 

効率よく効果を出すためにはよりパーソナルなプログラムが必要になってきます。

 

プログラムを組むときに気を付ける点

まず大前提で気を付けていただきたいのが、特異性の原理」というもの

「人体は与えられた負荷に見合った適応現象を起こす」です。

 

 

「こうなりたい」は人によって違うものです。

脚を引き締めたいのなら、脚に特化したプログラムを組む必要があるってことですね。

 

そして、自分の骨格、歪みを考慮した上で

  • どの種目を選んで組み立てるか
  • 自分の筋力、体力に合った適正な負荷(重さ、回数、セット数)をかけるか
  • どのくらいの頻度でやる必要があるのか

 

を組み立てる必要があります。

 

 

 

例えば、資格を取るための試験を受けるときに、そもそもなんの試験を受けるかが決まっていなければ勉強のしようがないですよね。

 

自分が弱いのは何科で、どこを重点的に対策を強化するか、そして○月〇日までにはここまでできるようにして試験日までに準備を整える!というような勉強計画を立てます。

 

 

この辺になると、プロの手助けが必要になってくる部分ですね。

 

1人でされる場合は、とりあえず「こうなりたい」を見失わないように種目を選んだうえで「少しきついな」「翌日筋肉痛がくるくらい」の強度で「週3回」をやるようにしてみてください。

「宅トレグッズあり VS なし」効果の差はいかほどに?

宅トレグッズあり

運動初心者、中級者、上級者により変わってきますが、運動初心者の場合の話です。

 

宅トレグッズがなければできないというわけではありませんが運動苦手、初心者にとってはあった方がメリットの方が間違いなく大きいと言い切ります!!

 

30代以上運動苦手女性のボディメイクには外せない進め方があります。これを考慮した上で取り入れていきたいところです。

 

 

メリット

  • 体が変わるために必要な負荷を効率よく与えられる。

仕事のスキルアップに置き換えると、今のレベルと同じこと、またはそれ以下のことをしていても成長はしませんよね。筋肉も同じです。

 

  • 何かグッズを使った方が、モチベーションが上がりやすい。
  • 宅トレグッズを使わなければできないことがある。

デメリット

  • 何を選ぶか選定に困る
  • 選択をミスって場所をとるものを購入してしまうと邪魔になる
  • 選択をミスると、数か月後にはゴミになってしまう・・かも

宅トレグッズなし

勿論、宅トレグッズなしでもトレーニングは十分にできちゃいます。

 

いわゆる自分の体重を利用したトレーニング。

「自重トレーニング」

 

体幹トレーニングの基礎になる部分ですね。

 

 

「どんな体勢下でも自分の体をコントロールできるようになる」

というのが体幹トレーニングの目的です。

 

 

実は、数あるトレーニングの中でも「自重トレーニング」が地味に一番キツイかもしれません。

 

ジムでガンガン重い重りをもったり、マシントレーニングしている人でも自重トレーニングはヒーヒー言います(笑)

 

 

実のところ、その分難しいし、キツイんですよね。

 

そして、人にもよりますが、何か道具を使ってやるわけではないのでつまらない・・・と感じる人が多いですね。

 

 

効果も高く、大事な自重トレーニングは

地味でキツくてつまらない・・・

トレーニングは継続できないと効果が出ません。

 

宅トレグッズを組み合わせることでトレーニングへのモチベーションUPも狙いながら効率よくトレーニングしていきたいものです!

 

 

「宅トレグッズ」導入をオススメします!!

宅トレ効果を10倍!?引き出すオススメの宅トレサポート

BIKIN女性のためのオンラインパーソナルトレーニングを行うパーソナルトレーナー安沢の様子

私、女性専門パーソナルトレーナー安沢はオンラインパーソナルトレーニングを行っています。

 

オンラインであろうとも成果にコミットを念頭に指導を行っています。

 

そのために私のオンラインパーソナルトレーニングでは「スターターサポート」として私が厳選した宅トレグッズ8点セット(このページで紹介しているベスト8)をつけさせていただいております。

 

 

お客様の「こうなりたい」に沿って骨格、歪みを考慮し、宅トレグッズを導入した効率的なプログラムを組ませていただくオンラインパーソナルトレーニング。

 

実際のトレーニングでは、使い方のレクチャーをさせていただきながら進めさせていただきています。

 

興味がある方はこちらをご覧ください。

↓↓↓下の画像をクリックすると詳細が見れます。

宅トレグッズを使って成果が出た女性の事例

私のオンラインパーソナルトレーニングを利用して宅トレグッズを使いながら引き締めを成功させたお客様の事例になります。

とにかく、いつまでもキレイでいたい!見た目重視でアンチエイジングに筋トレは欠かせません!

神奈川県横浜 エステ経営40代女性 小林様

お客様の声

子供の受験や仕事、家事と忙しさが重なり自分のカラダのことは気にはなりつつも後回しになってしまっていました。

 

気が付くと体重は1年で5キロも増え、ぜい肉がついてしまいました。

特にコンプレックスの下半身・・・

 

この年齢になると体重よりとにかく「見た目」。仕事柄太っているのはNGです。

 

更に30代後半になると、どこか悪いわけではないのですが ” なんとなく不調   " がずっとある感じがしてスッキリしない状態が続いていました・・・

 

 

まずは自分でできることとして食事制限を始めましたが、若い頃のように体重は思うように落ちませんし見た目が全く変わりません・・・

そればかりか栄養バランスを崩したためか体調が悪くなった気すらしました。

 

 

そこで他人の力を借りようと若い頃に1度やったことがあるパーソナルトレーニングをしてみようと思い、ネットで調べているとオンラインでできるパーソナルトレーニングを見つけたんです。

 

 

効率よく正しいやり方で体重ではなく「見た目」フォーカス&体の不調も取れて健康的になれるダイエット・ボディメイクをしたかったので安沢さんのパーソナルトレーニングのコンセプトは私にピッタリでした。

 

オンラインで効果が出るのか不安でしたがトレーナーの安沢さんの実績を見てやってみる決心をしました。

 

 

正直、オンラインでここまでできるのかというくらいにクオリティが高くジムに行って指導してもらっているのと何ら変わりがなく驚きました。

そして何より楽しかったです。自粛続きでリモートが多かったので人と触れ合い新しいことをやるのがとても楽しかったです。

 

 

結果、体重は2か月でー3キロ。

 

体重はそんなに減っていませんが、体重以上に見た目が変わりました。

特に脚、そして全体的なボディラインがとてもキレイになりました。

それに加え、肌や髪のつやもよくなり化粧ののりもよくなったことがうれしいですね。

 

食事指導は無理な食事制限ではなく、代謝をあげる事を目的とした健康的な指導をしてくださったおかげもあってか、無理なく良い食生活習慣もつけることができました。
そして、少し食べたり、飲んだりしても太りにくくなった気がします。

 


また、食事だけでなく運動の効果もあってだと思いますがなんとなく続いていた不調も気づいたら無くなっていたことに驚きです。

 

 

安沢さんのオンライン・パーソナルトレーニングを続けているので歳を取るのも怖くなくなりましたね。

 

 

安沢さんのオンライン・パーソナルトレーニングでは、代謝サイクルを上げることを目的とした食事指導と合わせて、宅トレグッズを合わせた簡単な運動を行うことで「ただ痩せる」だけでなく健康的に筋肉・体力をつけながらダイエットできます。

 

美容・健康に一番大事な栄養素で特に大事なのがビタミン、ミネラル、酵素のようです。

 

 

楽して痩せたい、健康になりたい、いつまでも美しくいたい!なんてことを考えている女性におすすめです!

結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。

※このページの画像の無断転載・無断使用を固く禁じます。

パーソナルトレーニングジムのパワーラックの写真

この記事を書いた人

安沢 明也(あんざわ あきや)

女性専門姿勢改善ボディメイクパーソナルトレーナー。

指導歴10年以上、指導者数のべ1万人以上、成功率、リピート率8割以上という実績で運動苦手な30代以上女性専門でマインド、姿勢から改善するパーソナルトレーニングを行っている。

また、現在はパーソナルトレーナーのコンサルティングも行う。集客ができて、お客様に寄り添った接客のできるパーソナルトレーナー育成にも力を入れている。

→詳しいプロフィールはこちらから

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