本気で痩せたい30代～60代以上女性必見！継続させ挫折させない方法

ダイエット・ボディメイクを成功させる人の共通点、何だと思いますか？

まじめな人、食事制限ができる人、意識が高い人、運動神経が良い人・・・

すべてハズレです。

お分かりかと思いますが「継続できる人」なんですね。

という事で、いよいよ具体的に「継続」させるための方法をお伝えしていきます。

継続の鍵は「目標設定 ＆ マインドセット」

これまで私が指導してきて成果を出してきた30～60代以上の女性や理想を叶えてきた全ての方は、正しい目標設定とマインドセットができていました。

※マインドセット：ダイエット・ボディメイクに対しての向き合い方・心構え

正しい「目標設定 ＆ マインドセット」のための３つのポイント

1. 目標は具体的に設定しない
2. 目標は絶対に達成すると心に決めない
3. セルフイメージを上げる

​「１」「２」は” した方が良い " というのが一般的かと思いますので意外かもしれません。

それでは、詳しく解説していきます。

目標は具体的に設定してはいけないんです！！

具体的に決めようとすると、目先の目標（現状の延長線上の目標）しかでてきません。

例：

• お気に入りの洋服を着れるようになる
• 来年の夏に自信をもって二の腕を出してノースリーブ着れるようになる
• 3か月後に－5キロ

こうした目標は、モチベーションが落ち始める2か月後くらいに思うような結果が出ていない場合「このままでいいや」と妥協し挫折しやすくなります。

目標は「目先」ではなく「人生全体」で考えるべきなんです。

体の事と関係がなくても構いません。

• 子供が成人した頃
• 60、70歳になった頃

どう生きていたいかという人生においてやりたいこと、こうでありたいを ” 現状の外  " で考えるべきなんです。

現状より少しかけ離れた現状の外にある目標で ” 抽象的 " な方が行動のエネルギーが強くなります。

目標を決める上で最も大事なポイントが「本当に心の底から ” ○○になりたい ” 」という「～したい」＝「want to」の目標であることです。

取り繕ったような目標、ましてや「～しなければいけない」＝「have to」的な目標は絶対にNGです。

そして、「こうなりたいという想いの強さ」がダイエット・ボディメイク成功率を上げるカギになる最も重要部分なんです。

とはいえ、「～したい」＝「want to」で考えた現状の外の目標はすぐに出てこない方がほとんどです。

「なぜそうなりたいのか？」を自分に問いかけて見て下さい。そして、徹底的に深く考えてください。要するに「こうなりたい」の「動機」を明確にするという事なんです。行動するには必ず動機が必要だからです。

「本気で痩せたい」

の動機は何でしょうか？

• 3か月後に結婚式があるから？
• 着れなくなった洋服を着たいから？
• 駅の階段を上り下りで膝が痛くなるから？
• 下半身を引き締めてパンツを綺麗に着たいから？
• 健康的に年を取って、いつまでも好きなことをするため？

実は「動機」こそが本当の「目標」なんです。動機が深くて強ければ強いほど目標への想いは強くなります。

継続できて成果を出した方の目標事例をご紹介します。

娘が成人する頃、姉妹に見られるスタイルを維持していたい。そして、40代、50代でも自分を好きでいられ、好きを仕事にし、毎日ポジティブで輝いている女性でいたい。

娘に憧れられるお母さんではなく、憧れられる一人の女性になりたい。

ノマドワーカーとして海外を拠点に自由な生活を送りたい。

そして、海外で理想のパートナーと出会い、結婚する。そのために健康管理し、欧米人に負けないスタイルを作り上げ海外の男性を魅了できるようになりたい。

書道教室を開き、日本文化を伝え続けたい。自信が持てない人には、キレイな文字を書けるようになることをきっかけに書道を通じて自信を持ってもらう手助けをしたい。

また、個性を引き出すことが得意なので、本人が気づいていない個性を活かし、楽しい生き方ができるようサポートをしたい。

ヨガと筋トレを生涯続け、筋力、体力、メンタルの健康を保ち、書道教室を長く続けながら充実したやりがいのある人生を送りたい。

「半年で－10キロ！本気で痩せる！！」

と決意し冷蔵庫に張り紙をした30代知人女性がいましたが、いつの間にか張り紙は景色になって忘れ去れ、叶えることができず挫折してしまっていました。

こんな話はよく聞く話です。 

正しい目標設定ができていると、心の底から「こうなりたい」というマインドになっているので、無理やり「心に決めなくても」勝手に行動するんです。張り紙をしなくても、人に言われなくても勝手に運動もするし、食事も気を付けるようになります。この状態に持っていくことがマインドセット的には正解なんです。

これができていないから、たとえ3か月－10キロを達成したとしてもリバウンドしてしまうって話なんです。

正しく目標設定をして、理想の姿ができたら、その姿までセルフイメージを上げて「理想の自分」になりきることが、継続させ目標を叶えるためのポイントです。

例えば、ある30代女性の理想像が

「70才でも毎日のトレーニングを欠かさず行い、自分の脚で歩くことができスラッとしたスタイル。英語、スペイン語などが堪能。世界各国を旅行することが好き。そして、世界の国々の風景、文化を日本人に届け、日本のすばらしさを改めて伝える活動に生きがいを感じているスーパーおばあちゃん」

だったとします。今から「自分はもうその姿になっている」と思い込むことがセルフイメージを上げるという事なんです。

「私は、筋肉がしっかりあって足腰が強く、スラッとしたスタイル。英語もスペイン語も堪能。そして世界各国を旅行する財力もあって人に伝えるための情報発信力能力もある」

と徹底的になりきるのです。言い方を変えたら痛いくらい勘違いするという事です。

すると何が起こるかというと、一日そんな人間だと思って気分よく自信に満ち溢れた状態で仕事をしていたり、人に会ったり、出かけていたのに、帰ってきて鏡を見たら、まるで違う自分に不快を感じます。

すると、ギャップを埋め理想の姿に近づくために、勝手に方法を考え勝手に行動をし始めるんです。そこにモチベーションは存在しなくて、ただただ不快感をなくし理想の姿に近づきたいという想いで行動し続けるんです。

本当のあるべき自分の姿と現状の自分に矛盾があり、それに対して不快感を抱くことを心理学で「認知的不協和（にんちてきふきょうわ）」という現象で目標を現実に引き寄せる強力なエネルギーになります。

「あまりにかけ離れた目標だと逆にモチベーションが上がらないのでは？」

とよく言われますが、この認知的不協和を起すことができれば関係ありません。

「現状と目標との差＝行動のエネルギー」

になるからです。モチベーションを下支えする中間目標を勝手に自分で作ってくれます。

お客様でこんなお客様がいらっしゃいました。

お母様の介護で、トレーニングの時間が取れなくなってしまった時期があったんです。普通なら、トレーニングを諦めるところ、彼女はジムでのトレーニング時間を確保するために、ジムでお母様と同年代女性と仲良くなり、自分がジムに行く時間、お母様と麻雀をしてもらうように仕向けたんです。

そして、彼女は自分のトレーニング時間を確保したという話です。

まさになりたい自分に近づくために頭をフル回転させ近づく方法を考えた事例です。これまで出会った人で理想の体を手にしてきた方全ての人が、この認知的不協和が起きていました。

認知的不協和を起すためには、目標設定が大事な事は勿論、セルフイメージを上げることがとても重要になってきます。

セルフイメージを簡単に上げる方法は以下3つ。

１～３を順番に理想の姿の人が、とるであろう行動を真似して見て下さい！！

1. 身に付けるものを変える
2. 発する言葉を変える
3. 人脈を変える

※動画で分かりやすく理解したい方はこちらをご覧ください。

とはいえ、日々の生活で落ち込むこと、余裕がなくなることは誰だってあります。そんな時に乗りきるための考え方をお伝えさせていただきます。

ダイエット・ボディメイクが続かない人に良くあるのが「自ら失敗体験を作ってしまう」こと。

例えばパーソナルトレーニング指導をさせていただいると良く言われることがあります。

『先週は、仕事も忙しくて、会食があったりで食事も全然気を付けられなかったし、運動もできなかった・・・ダメダメでした。

いつもこんな状況になると継続できなくなって挫折してしまうんです（汗）崩れてしまったので、今日はなんとか立て直そうと思っています。』

これは「失敗体験」を自分で作ってしまっている状態です。

生きていれば忙しくて目の前の対応に追われることなんて誰でもあるものなので、こんな時に役立つ考え方をお伝えしていきます！！

初めにやるべきことが「スケジュールを立てる」こと

「　年　→　月　→　週　」の順番で考えて見て下さい。

すると忙しい時期などがなんとなくわかるはずですから、予め計画を立てられます。

例えば

3、4月　決算期で仕事が忙しくなる

5月　　 ゴールデンウィークは旅行に行く

8月　　 子供が夏休みで子供の主体の生活リズムに変わる

10月　　友人との旅行

11月　　法事　　

12月　　仕事が忙しくなる。忘年会が数件入ってくる。

こんな感じで書き出すと、ダイエットに集中できる時期が見えてきます。

・ダイエットを集中的に頑張れるのは1～2月、4～7月、ゴールデンウィークは息抜きに運動は休憩、食事は気にせず楽しもう。

・8月は子供が夏休みで生活のリズムが崩れ自分の時間が少なくなるので、ダイエットはゆるく気を付けるようにしよう。

・9月は10月の友人との旅行で楽しむために気合を入れて集中的にがんばる月にする。

・11月は乱れやすい年末年始に向けて貯金をするために運動と食事をがんばる月にする。

・12月は仕事が忙しことと忘年会が結構入ってきてダイエットに集中しずらいので週末週1の筋トレ、ストレッチを確保する形で維持に努めればOＫとする。

こんな感じで行動スケジュールを簡単に立てることで、行動の予測をつけやすくなります。

そして、月のスケジュールは、月末に立ててみる。もう少し細かく見えてきますよね。

更に、1週間のスケジュールは、週末に立てる。もっと細かく見えてきますのでもう少し細かくスケジューリングすることになります。

月曜日　残業になりそうなので何もできそうにない。

火曜日　通勤をウォーキングにする。夜に筋トレを行う。

水曜日　ストレッチを行う

木曜日　夜、友人との飲み会があるので昼食を軽めにする。夜は何もできないので朝軽い筋トレを行う。

金曜日　通勤をウォーキング、夜筋トレを行う

土曜日　体を休める。日中は家でのんびり。夜にゆっくりお風呂に入り、上がった後にストレッチを行って体のメンテナンスをする。

日曜日　夜家族と食事に出かけるので、朝食、昼食を軽めにしておく。

運動などやる日を決めておかないと、明日やろう明日やろうとなってしまうので、気付いたら何もせずに一週間がたってしまったなんてことは、よくあることで誰もがそうなりやすいです。

また、「イレギュラーなことが入ったら都度修正」といった感じでコントロールしていきたいところです。多くの女性がダイエットなどがんばるときって「今年はがんばるぞ！」みたいな感じで息を巻いて始められますが、結局忙しくなったりして長く続かないんですよね。

スケジュールを書き出してみたら無計画にがんばり続ける事なんてできなさそうなことが初めから見えてきます。

スケジュールに合わせて頑張る時期、頑張る日を決めておかないとどうなるかというと…

忙しい時期には当然できなくなるので、「できなかった＝失敗体験」となるわけです。

それが何回か続くと

「またできなかった」

「やっぱり私は意志が弱く継続が苦手」

と更に「失敗体験」を積み上げていき、自信を失うわけです。

でもどうでしょうか。先にスケジュールが分かっていれば「できなかった」とはならないですよね。

考え方、気持ちの面としてはこうです。

平常時が＋２～３にいる状態。忙しい時、イレギュラーが起きた時は１になる状態。マイナスにはなっていないという考え方。

マイナスの状態にしないようにするんです。

すると言葉がこんなふうに変わってきます。変えることができます。

×崩れた、できなかった

↓

〇予測していた予定通りの状況なので問題なし。１になっただけ。

楽しかった。／よく頑張った。

×立て直す、またゼロ、マイナスからスタートだ…

↓

〇通常に戻って、余裕ができたので、平常運転に戻そう。

こんな考え方にできると、失敗体験にならずダメージがありません。前にしか進まない状態が出来上がるんです。

いかがでしょうか？

同じ出来事でも捉え方ひとつで天と地の差が出てくるんです。言って見たらネガティブ思考ではなくポジティブ思考に変えるような感じですが、やみくもにポジティブに！といっても難しいですが、これならだれでもできちゃいます！！

ダイエット・ボディメイクで成果を出せない原因は「継続できない」ことが最も大きな原因です。

継続させるコツを整理すると以下。

1. 現状の外で心の底からこうなりたいという目標を設定する
2. セルフイメージを上げ認知的不協和（にんちてきふきょうわ）を起す
3. スケジュールを立てることで失敗体験を作らない。小さな成功体験を積み上げる。

一朝一夕ではいきませんので継続を極めていきましょう！！

また、30～60代以上運動苦手な女性が、がんばらないで自然体で成功率を上げるためのボディメイク全体の流れは以下の様になっています。

是非参考にしてみてくださいね。

1．目標を整える＝ココロ・マインドセットを整え継続できるようにする。

2．姿勢を整える

3．食生活を整える

→食生活の整え方はこちら（準備中）

❹運動を整える