30代以上ズボラ女性のダイエット成功率が低い本当の原因と解決方法

目次

１．1つでも当てはまる女性は要注意！この記事を見ないと一生ダイエット難民になってしまうかも・・・

２．意志が弱く三日坊主なあなたでも継続できて、キレイに痩せられるマインドリセットとは

　■今まで痩せられなかった根本原因とは

　■痩せられない人「3つの特徴」

　　１．ストレスをためやすい

　　２．「ながら行動」が多い

　　３．○○だけやっていれば痩せられると思っているので、それをやっているとき以外の過ごし方がいい加減

３．プロが教える、挫折せずしっかり効果を出すためのダイエット ” 本当の " 進め方

　　１．モチベーションを上げなくても、ぐんぐん行動できてしまう「目標設定」の仕方とは

　　　　－1．目標はできるだけ具体的に設定しない

　　　　－2．目標は絶対に達成すると心に決めない

　　　　－3．セルフイメージ・自己効力感を上げる

　　　■モチベーション最強システムとは

　　　　－最強のモチベーションシステムが発動した私のケース

　　　　－ダイエット・ボディメイクのケース

　　　　－「最強のモチベーションシステム」の正体

　　　　－「がんばらない自然体ボディメイク・ダイエット」の「カウンセリング」がダイエットを成功させる「目標設定」をサポート

　　２．ダイエットの土台＝行動の土台になる「マインド」を整える

　　３．運動の効果を最大限に引き出す「体リセット」とは

　　４．ノンストレスで「一生続けられる食生活」とは？

　　　　－あなたの大切な体、時間を運任せにしない

　　　　－コントロールするとは

　　　　－「がんばらない自然体ボディメイク・ダイエット」コースでの実際の食事管理

　　５．体重を落とすだけの、「ただ痩せる」ダイエットでなく気になる部分を引き締め、見た目を引き締めるための実証済の最も効果的な運動とは

４．東京都江東区豊洲在住 坂巻様の「がんばらないボディメイクメソッド・ダイエット」コース体験談

５．お客様のビフォーアフター&お客様の声

６．「がんばらないボディメイクメソッド」でダイエットすると、こんな良いことが！

７．「がんばらないボディメイクメソッド・ダイエット」コース詳細

具体的に決めようとすると

• お気に入りの洋服を着れるようになる
• 来年の夏に自信をもって二の腕を出してノースリーブ着れるようになる
• 3か月後に－5キロ

みたいな感じで目先の目標（現状の延長線上の目標）しかでてきません。

だからモチベーションが落ち始める2か月くらいで思うような結果が出ていない場合、「このままでいいや・・・」と自分の意識の中で無意識に納得してしまい挫折してしまうケースが多いんです。

目標は目先の目標ではなく、もっと先の事を考えた将来・・・

子供が成人した頃、60、70歳の頃にどう生きていたいかを ” 現状の外  " で考えるべきなんです。

現状より少しかけ離れた現状の外にある目標で ” 抽象的 " な方が行動のエネルギーが強くなります。

そして、最も大事な要素が「本当に心の底から ” ○○になりたい ” 」という「～したい」＝「want to」の目標であることです。

取り繕ったような目標、ましてや「～しなければいけない」＝「have to」的な目標は絶対にNGです。

目標設定って実は、奥が深くて最も難しい部分でダイエット・ボデイメイク成功の鍵を握っている部分なんです。

多くの人をパーソナルトレーニングで指導させていただいていますが、9割の人が正しく目標設定をできていないのが現状です。

そして、「～したい」＝「want to」で考えた現状の外の目標はすぐに出てこない方がほとんどです・・・

それを導き、達成させるテクニックが「コーチング」です。

だからそもそも目標設定って簡単ではないって話なんです。

「心に決める」時点で違うんですよね（汗）

「１」で正しい目標設定ができていると、心の底から「こうなりたい」というマインドになっているので無理やり「心に決めなくても」勝手に行動するんですよね。

人に言われなくても勝手に運動もするし、食事も気を付けるようになります。この状態に持っていくことが正解なんです。

ただし、簡単ではないですからね（汗）

これができていないからたとえ３か月－10キロを達成したとしてもリバウンドしてしまうって話なんです。

セルフイメージ・自己効力感を勘違いする方が多いのですが、現状の今の自分を認めて強化してはいけません。

より現状から抜け出せなくなってしまいます。

 今の現状に不満を持って、その自分を強化することがポイントです。

セルフイメージの上げ方としては簡単に説明すると

1. 身に付けるものを変える
2. 発する言葉を変える
3. 人脈を変える

です。

この辺は「マインド」の部分、「コーチング」の核心を突く部分なので難しくなってきましたね・・・

ついてこれているでしょうか（汗）

少し分かりやすくするために図を使って説明していきます。

ここ重要なのでしっかり説明させていただきますね！！

もう少しついてきてください！！

現状にめちゃくちゃ不満を持つと、「１」で決めた「現状の外にある少しかけ離れた目標」と現状との差が大きくなります。

その差が行動を起こすモチベーションの大きさとなります。

これこそが最強のモチベーションシステムなんです！！

私の例で申し訳ありませんが、例を挙げさせていただきます（汗）

「なんの実績もなく体の小さい私が、なぜ業界最大手の新日本プロレスでデビューすることができたのか？」

私のような何の競技実績もない、１７５cmと小柄でガリガリだった私が、なぜ業界最大手の新日本プロレスの試験に合格し、オリンピック経験者・レスリング・柔道などで輝かしい実績を引っ提げて入門してきた強豪ひしめく人間の中で、デビューをしてベルト挑戦までこぎつけることができたのか？

それはまさに今説明したことが当てはまります。

良い意味でも悪い意味でも変わり者だった私は、とにかく人と同じことをすることが大嫌いで群れるのも大嫌いで常に一匹狼でした。笑

プロレス業界沢山の会社があり “ ぴんきり ” ですが、私は業界最大手の新日本プロレスラーになるべくして生まれてきた人とは違う特別な人間なんだと、新潟のど田舎村でそんなことを本気で思っていました。笑

先に説明したことと照らし合わせると、その時の現状に満足していなかったことが突き動かすエネルギーとなり、行動力になっていたんですね。

 そして何より新日本プロレスのプロレスラーに本気でなりたかったんです！！

そして、後に上京し鍛錬を積み見事に入門テストに合格。

合格者は私含め4人。

私以外は、レスリングの学生チャンピォンであったり、輝かしい実績を持っていました。でも、入門後に残ってデビューまでできたのは私ともう1人。残る2人は逃げていきました。

1年以上にもおよぶ厳しい鍛錬を乗り越えてデビュー！！

上京6年後の出来事です。

ちなみに、デビューするまでは実家新潟には帰らないと決めて家を出てきましたので上京6年後にようやく帰えることができましたとさ（笑）

以上、私自身の例でしたがボディメイクでも同じことが起きます。

例えばこんな感じ

「体重６０キロで着る洋服にも困って体のラインが出るような服は着れない・・・」

「こんな私は本当自分ではない！」

↓↓↓↓↓

「体重４０キロで着たい服はサイズを気にせず買えて、おしゃれを楽しめて周囲の人にうらやましがられる存在！」

「これが本当の自分！」

本当の自分から現状の自分を逆算すれば何をすればよいのか計画を立てることができます。

そのお手伝いをさせていただくのが女性専門姿勢改善ボディメイクトレーナーである安沢明也の仕事なんです！

1. 目標は具体的に設定しない
2. 目標は絶対に達成すると心に決めない
3. セルフイメージ・自己効力感をあげる

をしっかり守ることで

「気づいたら行動していた」

「あまり頑張ったつもりはないが成果が出ていた」

こんなことが起きるんです。

本当のあるべき自分の姿と現状の自分に矛盾があり、それに対して不快感を抱くことを「認知的不協和」と言います。

これこそが最強のモチベーションシステムの正体です。

「認知的不協和」をいかに起こすかが「楽して成功する」できるかの鍵になっていきます。

「がんばらないボディメイクメソッド・ダイエットコース」では、まず初めに私、安沢がのべ1万人以上の女性の目標達成のお手伝いをさせていただいてきた経験をもとに、女性に特化したコーチング技術を使った丁寧なカウンセリングで具体的な目標設定のお手伝いをさせていただきます。

あなたの願望や理想像を明確にして、そこに向かう道筋を立てさせていただきます。

実は、世の中の女性は”何となく”ダイエットを始めてしまう方がとても多いんです。体重を40キロに落としたい。ウエストを１０センチ落としたい。二の腕を引き締めたい。

信じられないかもしれませんが、こんな感じで数字や何となくの目標で具体的に何がしたいのかが曖昧な方が非常に多いんです。

これまでお話してきた様にこんな感じではダイエットは絶対に成功しません。

例えば、こんな感じ。

過去にこんな目標を立てられた2人の女性の例です。

• 娘が成人したときに姉妹に見られるくらいのスタイルを維持して、40歳、50歳でも自分を好きでいられて好きを仕事にして毎日ポジティブで輝いている女性でいたい。
  
  そして、娘に憧れられるお母さんではなく、憧れられる一人の女性になりたい。

​

• ノマドワーカーとして海外を拠点に自由気ままにやりたいことをしながら人生を過ごしたい。
  
  そして、海外で出会った男性と結婚したい。そのためには健康管理、外国人に負けない欧米人スタイルを作り上げ海外の男性を魅了したい。

みたいな感じですかね・・・

過去にこんな目標を立てられた女性の例です。

目標設定と被る部分がありますが、痩せれない根本原因、ダイエット・ボディメイクを成功させるための土台になるのは、行動を起こすための「思考、心の状態」＝「マインド」です。

「思考、心の状態」が変わると生活スタイルから行動すべてが変わってきて痩せやすい生活、痩せやすい体質に変わっていくことができるんです。

• どういう食生活をしたら痩せるのか知りたい
• 下半身痩せに最も効果のある運動が何か知りたい

なんてことをよく聞かれます。

気持ちはわかりますが食べるものや運動以前に「思考、心の状態」＝「マインド」を整えることがダイエット・ボディメイクを成功させるために重要なんです。

突然ですが、車を例に考えてみましょう。

ブレーキをかけながらアクセルを踏んだらどうなりますか？

前に進むことができませんし、壊れてしまいますよね。

体も同じなんです。

体に「歪み（ブレーキ）」がある状態で「筋トレ（アクセル）」をしたらダイエットの効率は悪く、体は壊れてしまいます。

「体リセット」とは「姿勢改善」をすると言うこと。現代人の姿勢不良の多さは社会現象といっても言い過ぎではないですよね。

本人は気付いていないけど歪みがあるってことも結構あります（汗）

少し食事を気を付ければ痩せた20代の頃とは体の状態が変わり始める30代以降の女性は、トレーニングによるダイエットの効率をスタートからフルスロットルで進めるために体をリセットする必要があります。

「カラダは口にしたものから作られる」

運動だけでは体は変わりません。

また、健康体でいるためにも食べ物には気を遣う必要があります。

栄養バランスはもちろん、添加物の多い日本の食事には気を付けるべきです。

接待、会食が仕事柄多いから・・・

食べることがストレス発散だから・・・

食事制限は無理・・・

分かります！！

あれもダメ、これもダメという意味ではありません。

食の重要性を理解して、食に対する意識を少しづつ高めることから始めましょう。

「制限」ではなく「コントロール」できるようにして、食を楽しめて、あなたの人生を豊かにしていくこと。

それが最終ゴールです。

それこそが「一生続けられる食生活」です。

短期間で行うダイエット食においては厳しい糖質制限や脂質制限を行うことが多いです。

女性にとって脂質を限りなくゼロに近づけては、お肌の状態も悪くなり、乾燥しやすくなったり、吹き出物などお肌のトラブルも多くなりがちです。

そして、厳しい糖質制限を行うことは血糖値が下がります。すると、血糖値を上げようとして、せっかく運動をして頑張って作っている筋肉を分解して血糖値を上げようとするホルモンが分泌されます。

結果、代謝は下がりリバウンドをしやすく痩せづらい体を作ってしまいます。

無理をして長く続けられない一時的な食事制限をしても、無理をしているわけですから一生は続けられないので元に戻したときにリバウンドをしやすくなってしまいます。

これ誰でもわかりますよね。

夏前になったらまたダイエットを頑張って痩せる。冬になったらまた太る・・・

こういうのが最も体に良くないんです。

• ○○という食品がダイエットに良い。
• ○○という飲み物がダイエットに良い。
• ○○というサプリメントがダイエットに良い。

ってよく聞きますよね。

でも、

• なぜ良いのか？
• 成分は何なのか？
• どんな効果でダイエットに良いのか？
• あなたの体質、ライフスタイルに合っているものなのか？

しっかり判断することが大事です。

そこを考慮せずに試してみることは、運よくあなに合ったものであれば体重は落ちるかもしれませんが、「運任せ」と言ってもいいですよね‥‥

色々と要素はありますが基本は

「３大栄養素」

炭水化物、タンパク質、脂質。

少し突っ込んで

「5大栄養素」

3大栄養素にプラスでビタミン、ミネラルが入ってきます。

もう少し突っ込んで

プラスで「酵素」

これらの正しいコントロールを行っていくことで体内での「代謝サイクル」を正常に回していくことがとても大事です。

例えば

• 体脂肪を増やしたり、筋肉を分解したりすることに影響のあるホルモンのバランスをとる。

→ 食事の内容、タイミングを考え血糖値のコントロールをすることによってホルモン分泌のバランスをとります。

• 栄養素の代謝を上げるためのビタミンB群を多くとる。

→ あなたに合ったビタミンB群は何を摂れば良いのか考えていきます。

• 肉を摂ることにより脂肪燃焼を促進。青魚を摂ることによりEPAと言われる良い脂を摂り脂肪分解を促進。

→ 何をどのくらい摂ることが理想なのか摂取バランスを考えることが大事です。

みたいな感じで考えていく必要があります。

「代謝サイクル」を正常に回せるように「5大栄養素＋酵素」を基準に、食べるタイミングによってその時に食べて良いものを選べるようになるということなんです。

パーソナルトレーニング開始当初の勉強したての時によく言われるのが、

「何を選んでよいか分からなくて困る」

です。

選べるようになるためには、組み立てられるようなるためには、少し勉強する必要があります。知識がなければ頭の中に選択肢がないので選びようがないですよね。

勉強してコントロールできるようにならない限り、その時だけのダイエットになってしまうので、痩せてもその状態を一生キープするのは難しいですよね（汗）

「がんばらない自然体ボディメイク・ダイエット」コースでは、一緒に勉強をしながら食事コントロールをサポートさせていただいていますので安心してください！！

食事は「アプリ」「食事ノート」を使い管理。

そして、独自WEBテキストを使いながら世界一わかりやすい説明で一緒に勉強しながら食事コントロールを覚えていただいています。

参考写真を載せましたので見てみてください。

ダイエット・ボディメイクにおいて運動で大事な理論のうち1つをご紹介。

それは「マッスル・コントロール」です。

何やらいかついワードですが安心してください（笑）先にお話ししました「ながら動作」が良くないというところにつながります。

エクササイズ中は使っている筋肉だけのことを考えて、他のことは考えてはいけません。今行っている動作にだけ意識をむける必要があります。

そうすることで、筋トレの効果がしっかり出て引き締めたい部分を引き引き締めることができ、筋肉もつきやすくなってきます。

更に日々のストレスから頭がリセットされ、ストレスに負けない体も作られやすくなります。

少し専門的なことを言うと「トレーニング5大原則」の「意識性の法則」により筋トレ効果を１２０％まで引き上げることができ、引き締まった体を作ることができると言う事なんです。

「マッスルコントロール」とは、言ってみたら自分のカラダに対する関心の高さを高める。

ということです。自分の体の変化に敏感になることができます。

例えば

• 今日はこの筋肉が張っている
• この筋肉をうまく動かせるようになってきた

といった感じです。

自分の体、筋肉に敏感だと運動の効果も感じやすくなり、運動が楽しくなりますから継続につながり、ダイエットの成功率がグンと上がります！

まずは、あなたの柔軟性や筋力チェックをして分析した後に、女性を専門に指導歴15年以上、指導者数はのべ1万人以上、成功率・リピート率8割以上の豊富な経験で得た、実証済の最も効果的なエクササイズを組み合わせてあなたの目的を達成するために、あなたの体質、体型に合わせたトレーニングプログラムを組ませていただきます。

雑誌やテレビ、ネットの情報を真似しても結果は出ません。そのやり方が運よくあなたの体質、体型に合っていて、正しくできていれば痩せることができるかもしれませんが稀です。

運動が苦手な方であれば、なおさら正しく行える確率が下がりますから成功率は低くなります。