スクワットで痩せる？足痩せ・ダイエット成功率アップのための極意

ダイエットと言ったら

「スクワット」

足痩せと言ったら

「スクワット」

モデルさんやスタイルの良い方のSNS投稿を見ていると必ずと言ってよいほどスクワットをやっている様子を見かけますよね。

それだけスクワットってダイエット、足痩せに効果的って話なんです。

スクワットは痩せる！！

ってことなんです。

ネットで「足痩せ」「スクワット」などで検索して出てくるほとんどが足を開いて行う

「ワイドスクワット」

実は、この「ワイドスクワット」って少し上級者向けのエクササイズなんです（汗）

初心者の方や、股関節が硬い方には少し難しいんです。

足の幅を肩幅程度で行うのが

「ノーマルスクワット」

足の幅をかなり広げて行うのが

「ワイドスクワット」

この２つのスクワットの違いをよく聞かれます。

■ノーマルスクワット

スクワットの基礎になります。太腿、お尻と下半身全体に効きます。

■ワイドスクワット

ノーマルスクワットの応用で特に内腿とお尻に良く効きます。

股関節を大きく開く必要があるので股関節がガチガチで硬い方やフォームを知らない方には少し難しくなっています。

こんな違いがあるのですが知らないで少し難しいワイドスクワットから入る方が多いんです（汗）

なので、うまくできていないことが多く効果を出すことができなかったり、逆に膝を痛めてしまうケースが結構あるんです。

動画解説は、以下画像をクリック！

スクワットの基本は「つま先の向き」と「膝の開く向き」を合わせること。

ワイドスクワットでは、下の画像の様に足幅を大きく開きつま先も外側に45度くらい開く姿勢を取ります。

要するに膝も45度外側に向ける必要があるんです。でも、股関節が硬い方は、開こうと思ってもそもそも開くことが難しいかもしれません。

ではどうすればよいのかというと、膝（股関節）を開けるように「ストレッチ」と「開く筋肉を鍛える」という下準備をしてあげれば良いんです！！

まずは、ストレッチでガチガチの股関節を伸ばして開きやすい状態を作る！

そして、開く筋肉が弱っていますので筋トレで鍛えて膝（股関節）を開きやすい状態を作る！！

「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」

難しい名前ですが、股関節を内股にさせる筋肉です。内股の女性って非常に多いです。まずは、この筋肉が過度に緊張していると開こうにも開けないので緩めてから伸ばしてあげます。

しっかり伸ばすために「緩めて」から「ほぐして」その後、ストレッチで伸ばしてあげましょう。

足を前に伸ばして「バイバイ」「トントン」をしてあげましょう。

まずは、つま先でバイバイを30秒間

脱力した状態でつま先をワイパーの様に動かしてバイバイして緊張した股関節周りの筋肉を緩めていきます。

これも脱力した状態で膝を軽く立てて足の重みで落としていきます。

女の子座りで股関節付け根の内股にさせる筋肉の大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）をセルフマッサージで押してほぐしていきます。

赤丸の箇所を体重をかけて掌の手首側で押していきます。

体重を乗せるように押すことがポイントです。手で押そうとすると腕が先に疲れててしまいます（汗）

2種類のストレッチで伸ばしていきましょう！！

【1つ目】

仰向けに寝て左右に足を倒します。30秒行っていきましょう。

その後、画像の様に足を反対の膝に引っ掛けて足の重みで倒して伸ばしていきます。

この時、画像の赤丸部分のお尻が浮きやすくなりますがなるべく浮かないように気を付けましょう。

【2つ目】

カエルポーズをとって伸ばしていきます。

まずは、前後に動かしながら伸ばしていきます。10回前後に動かしていきます。

その後、お尻を後ろに引いた状態で体勢をキープして股関節を伸ばしていきます。ゆっくり15秒間キープしていきましょう。

開きやすい状態が出来上がったら、これまでサボっていた股関節を外側に開く筋肉の中殿筋（ちゅうでんきん）鍛えていきましょう！！

この筋肉は、お尻の筋肉なのですがお尻の筋肉の中でも外側の丸みを作る筋肉でもあります。見た目にも影響がある筋肉なんです。日本人のお尻は四角いピーマン尻が多いと言われています。

この中殿筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉を鍛えることで丸みのあるお尻も作れるんです！！

軽く膝を曲げて横向きで寝ます。上になった足の膝を立てるように起こして股関節を開いていきます。

ポイントは、骨盤を床に対して垂直に立てておくこと。

股関節が硬い方は、膝を起す時に下の画像の様に体（骨盤）を後ろに倒して股関節を開こうとしてしまいます。

これでは中殿筋（ちゅうでんきん）が鍛えられませんので注意しながら10回行っていきましょう！！

いかがでしたでしょうか？

ワイドスクワットの下準備とはいえ本日のストレッチとエクササイズだけでも結構良い運動ですよね（笑）実は、これだけでも足痩せには効果があります！！

「更に痩せたい！！」といった方は、次回のブログでスクワットの中でも痩せるために効果的な「ワイドスクワット」のやり方を動画解説付きでお伝えしていきますのでお見逃しなく！！

ワイドスクワットもマスターして「ダイエット」と「内腿を引き締めて内腿に隙間のあるスラッと伸びた美脚・美尻」を目指していきましょう！！

※まだスクワットをやったことがなかったり、股関節が硬すぎてワイドスクワットを行う自信がない…といった方は、基礎になる「ノーマルスクワット」のやり方を動画で解説していますのでこちらもご覧になってみてください！！